Spotlight on … hoge bloeddruk

Spotlight on ... hoge bloeddrukhoofdnavigatie
Spotlight on … hoge bloeddruk

Als u zich zorgen over de hoge bloeddruk zijn, kan een gezonde voeding en levensstijl te helpen om de bloeddruk te verlagen en het beperken van het risico van geassocieerde ziekte.


Hoge bloeddruk – ook bekend als hypertensie – zelden symptomen. Voor de meeste mensen is de enige manier om u te kennen een hoge bloeddruk is het ook gemeten te hebben. Mensen met een hoge bloeddruk zijn een groter risico op een hartaanval of een beroerte. Als je een hoge bloeddruk hebt, zijn er manieren om het naar beneden, onder meer via voeding.

Wat is hoge bloeddruk?

Bloeddruk geeft de kracht toegebracht aan de wanden van slagaders bloed door het lichaam wordt gepompt. U hebt een bepaalde hoeveelheid druk om het bloed te laten stromen, maar als deze druk te hoog is kan het microscopische tranen in de slagader muren te creëren en het versnellen van de verharding van de slagaders.

Je hart is een pomp die beats door aanbestedende en daarna ontspannen. De druk van het bloed door de slagaders variëren op verschillende tijdstippen in de cyclus hartslag. Een bloeddrukmeting geeft twee getallen – het eerste getal is de systolische druk, wanneer het hart contracten en krachten bloed rond je lichaam. Diastolische druk is de tweede, lagere waarde en is de druk opgenomen tussen hartslagen, wanneer het hart rust.

Ken je cijfers

90-130 (systolisch) / 60-80 (diastolisch)

Hoge bloeddruk lezingen voor volwassenen zijn tussen:

140-190 (systolisch) / 90-100 (diastolisch)

Notitie – Als ofwel uw systolische of diastolische waarden hoog zijn, kunnen deze hoge bloeddruk aan te geven.

Hoe eten, drinken en levensstijl keuzes invloed kan hebben op de bloeddruk

Het bereiken en handhaven van een gezond lichaamsgewicht is de belangrijkste aanbeveling voor mensen met hoge bloeddruk. Voor sommige mensen kan zelfs verliezen een bescheiden hoeveelheid gewicht leiden tot een verlaging van de bloeddruk. Afvallen langzaam en gezond (tussen 1 pond en 2 pond per week) om uw kansen van het houden van het af te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging zal de bloeddruk verlagen en speelt een belangrijke rol in het verliezen van gewicht.

Er is een verband tussen het hebben van te veel zout in uw dieet en het hebben van een hoge bloeddruk. De meeste diëten hebben meer zout (natrium) dan we nodig hebben. Het doel is om minder dan 6 gram zout per dag. Verpakte levensmiddelen lijst vaak zoutgehalte als natrium. Om het cijfer te converteren voor natrium zout, moet je vermenigvuldigen met 2,5.

Probeer de hoeveelheid zout je eet te verminderen. Dit kan helpen om uw bloeddruk naar beneden. Koken zonder toevoeging van zout, en te voorkomen dat het toevoegen van zout aan je eten aan de tafel. Gebruik kruiden en specerijen om de smaak van je eten in plaats daarvan.

Het merendeel van het zout dat we eten verborgen in verwerkte voedingsmiddelen. Controleer de ingrediënten etiketten op voedingsmiddelen om uit te vinden welke het minst zout hebben. Vermijd voedingsmiddelen die veel zout bevatten – zoals sauzen, soep in blik, vleeswaren, gezouten noten en snacks zoals chips en koekjes. Veel basisvoedingsmiddelen zoals brood en granen bevatten veel zout ook.

Groente en fruit bevatten kalium. die helpt om overmaat natrium (zout) in het lichaam. Probeer om kalium-rijk voedsel, zoals bananen, abrikozen, groene bladgroenten en citrusvruchten zoals sinaasappels bevatten. Doel om minstens vijf porties fruit te eten & fruit per dag en voor een verscheidenheid van kleuren.

Voordat het verhogen van uw inname van kalium, contact op met uw arts. Sommige mensen, bijvoorbeeld die met een nierziekte, kan het nodig zijn om zowel kalium en zout te vermijden.

Probeer te houden aan uw aanbevolen dagelijkse eenheden. Voor mannen betekent dit niet meer dan 3-4 eenheden per dag voor vrouwen, niet meer dan 2-3 eenheden per dag. Alcohol is rijk aan calorieën en dus kan ook bijdragen tot gewichtstoename. Voor meer informatie over alcoholgebruik, bezoek drinkaware.co.uk.

Ontwikkeld door Amerika’s National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), heeft de DASH-voeding zeer succesvol in het helpen van mensen om hun bloeddruk te verlagen geweest. De afkorting staat voor ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’ en het eerste beginsel raadt u terug op de hoeveelheid zout je eet gesneden. Het dieet is rijk aan groenten, fruit en vetarme zuivelproducten en beperkt verzadigd vet. voordelen van deze eetprogramma lange termijn afhangen van het vermogen van individuen om langdurige veranderingen in het dieet te maken. Als u denkt aan het proberen van de DASH-voeding contact op met uw huisarts voor het eerst in het geval er geen bijzondere omstandigheden die het niet geschikt voor u zou kunnen maken.

Andere leefstijlfactoren die kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen omvatten het vermijden van roken en het minimaliseren van stress door middel van ontspanning. Voor meer informatie over de bloeddruk en het houden van jou op een gezond niveau bezoek bloodpressureuk.org.

Jo Lewinholds een graad in voedingstherapie en werkt als een voedingsdeskundige gemeenschap gezondheid en private consultant. Ze is een erkend lid van BANT, onder ethische code en de praktijk van de vereniging.

Alle gezondheid content op bbcgoodfood.com is bedoeld als algemene informatie alleen, en mag niet worden beschouwd als een vervanging voor het medisch advies van uw eigen arts of andere zorgverlener. Als u zich zorgen over uw algemene gezondheid, moet u contact opnemen met uw lokale zorgverzekeraar. Zie onze website voorwaarden voor meer informatie.

Opmerkingen, vragen en tips

Reacties (0)
Vragen (0)
Tips (1)

bron www.bbcgoodfood.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

drie + acht =