Aging – Technology Research

Aging - Technology ResearchGezondheidsinformatie gt; hypertensie

Oefeningen voor Hypertensie

Van "trends body "Voor meer informatie kunt u terecht op de website.

Maar liefst 50 miljoen volwassen Amerikanen hebben hypertensie. Het is een van de meest voorkomende ziekten in onze samenleving. Een abnormale bloeddruk wordt beschouwd als een lezing van 140/90 millimeter kwik (normale uitlezing 120/80 mm Hg of minder). Ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot beroertes en hartfalen. Het heet een stille moordenaar, omdat veel mensen geen symptomen te herkennen tot een belangrijke gebeurtenis voordoet. Hoge bloeddruk komt vaker voor bij zwarten en mensen met een lagere sociaal-economische achtergrond. Er zijn vele risicofactoren voor hoge bloeddruk – zoals leeftijd, ras, erfelijkheid, en seks, maar de meest interessante statistiek over deze ziekte is dat de meeste van de risicofactoren – obesitas, stress, inname van natrium, lichamelijke inactiviteit, het gebruik van bepaalde drugs – zijn allemaal controleerbaar.


We gaan een korte blik op oefening als een behandeling voor hypertensie. De reden oefening werkt is omdat tijdens het conditioneren, schepen verwijden om bloedtoevoer te verhogen. Deze vasodilatie vermindert de druk tegen de vaatwanden. Welke oefeningen zijn het beste om dit te doen? Er zijn vele opties. Een van de meest interessante aspecten van de training bij hypertensie, is dat veel vormen van lichaamsbeweging zijn gunstig, en conditionering programma’s voor hoge bloeddruk regelgeving "oversteken" in het gebied van de geest body fitness.

traditionele programma’s

Studies gedaan in de uitoefening labs melden dat lage intensiteit wandelen en fietsen programma’s doen het erg goed in het verminderen van de bloeddruk bij mild hypertensieve personen. Daarom hebben veel klinisch-programma benadrukt een matige aërobe training voor de bloeddruk herstel, en hadden de neiging om zware krachttraining te vermijden, omdat in gewichtheffers hun systolische bloeddruk (het bovenste getal) aanzienlijk toegenomen. Later onderzoek toonde aan dat een matige kracht programma’s verhoogde systolische druk licht, maar na het sporten, werd de bloeddruk verlaagd. Ook – het vermijden houden de adem tijdens het tillen werd ook gevonden om de bloeddruk te verlagen.

Wat we in de afgelopen tien jaar heb gevonden is dat andere soorten programma’s kan ook een impact hebben op de bloeddruk controle. Basisbeweging oefeningen zoals Tai Chi en Qi Gong een impact hebben in het verminderen van hoge bloeddruk. Ontspanningsoefeningen, zoals meditatie en ademhaling hebben ook enorme voordelen. Stoel aerobics, bewegingstherapie, dans therapie, en aquarobics al gemeld om de bloeddruk status van een zekere mate onafhankelijk van medicatie status te verbeteren.

Deze rapporten opent de deur voor vele senioren die kunnen lijden aan zelfs milde hoge bloeddruk om te beginnen met een laag niveau programma van de ademhaling, beweging en licht aerobic en krachttraining programma’s als onderdeel van hun engagement om hun bloeddruk te verlagen.

Dus – wat is een goed programma voor verlaging van de bloeddruk? Te beginnen met Week 1-2 van dagelijks wandelen (doel is 5-6 dagen per week) samen met vijf minuten rekt zich uit en ademhalingsoefeningen achteraf. De komende twee weken met zich meebrengen licht stomme klok oefeningen voor de borst, rug en heupen, samen met een matige aerobics. Na de eerste maand – probeer een nieuwe oefening. Integreer yoga video’s of ontspanning cassettes in uw training. Vergeet niet om je druk met een home bloeddruk manchet te controleren. Het is de eenvoudigste manier om uw drukniveaus vóór en na het sporten.

Soort Oefening

Vergeet niet om bloeddrukmetingen na het sporten te controleren

Van " De arts en sportmedicine "Voor meer informatie kunt u terecht op de website.

Uw arts heeft u verteld dat u een hoge bloeddruk of hypertensie. Als u aan deze voorwaarde voor een langere periode, kunt u meer kans op een hartaanval of een beroerte te hebben. Dat is de reden waarom de behandeling van hoge bloeddruk is zo belangrijk. En een deel van je-drukverlaging behandelplan kan oefening te betrekken.

Veel recente studies hebben aangetoond dat regelmatige aërobe oefening (workouts zoals stevig wandelen die grote spieren te gebruiken voor een langere periode) gedurende enkele maanden kan bescheiden lagere bloeddruk. Volgens een recente National Institutes of Health conferentie, vermindert aërobe training rust (non-oefening) de bloeddruk bij mensen met hypertensie met een gemiddelde van 11 punten uit de top-nummer en 9 punten van de onderste getal. Die voldoende is om een ​​hoge bloeddruk te verlagen tot normaal.

Voordat u een duik nemen in een trainingsprogramma, hoewel, moet u uw arts te praten over uw specifieke behoeften. Afhankelijk van hoe hoog je bloeddruk is, kan hij of zij wilt uw trainingsprogramma aan te vullen met een aangepast dieet, zoals minder zout, of met geneesmiddelen.

Omdat je lichaam afleidt bloed aan werkende spieren, lichaamsbeweging verhoogt meestal de bloeddruk. Hoewel dit effect is slechts tijdelijk, als u een zeer hoge bloeddruk, kan uw arts om deze te verlagen met medicijnen voordat u uw lichamelijke activiteit te verhogen. Oefening voor mensen met milde tot matige hypertensie, echter, is over het algemeen veilig.

Welke oefeningen zijn het beste?

Uw arts kan u helpen beslissen wat voor soort oefening voor u het beste zou kunnen zijn. Maar wat uw bloeddruk, het is moeilijk om mis met lopen om te gaan. Studies hebben aangetoond dat een matige aërobe oefening, zoals wandelen kan nog effectiever op de lange termijn te verlagen van rustende bloeddruk dan meer intense aërobe oefening als running zijn.

Begin te lopen op welk tempo voelt comfortabel. Als je langzaam fitness te bouwen, geleidelijk verhogen van uw tempo en afstand. Streven naar ten minste 30 minuten per sessie 3 dagen per week – dagelijks indien mogelijk – ook als je moet werken tot dat niveau.

Afhankelijk van uw conditie en belangen, kunt u proberen joggen, stationaire of buiten fietsen, zwemmen, roeien, met behulp van een trap-stepper, of low-impact aerobics. Of je kunt een aantal van deze activiteiten toe te voegen aan uw wandel-programma voor afwisseling.

Conditioning je bovenlichaam kan een mooie aanvulling op aërobe oefening en kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Maar de aard van de upper-body workout je doet is van cruciaal belang. Het is over het algemeen veilig om lichte gewichten voor vele herhalingen (vaak genoemd circuit training) te tillen, maar maken geen gebruik van zware gewichten. Pumping zware ijzeren kan de bloeddruk tot gevaarlijke niveaus te verhogen. Om dezelfde reden, vermijd pure isometrische oefeningen, waarin u duwen tegen een vast voorwerp, zoals een muur.

Zolang je kiest de juiste, matige lichaamsbeweging, zoals de hierboven genoemde types, kunt u en uw arts een veilige, effectieve oefening programma aanpassen aan uw smaak en behoeften. Het belangrijkste is dat je pick-activiteiten die u genieten en dat je je houdt met het programma: Het kan maanden duren voordat uw bloeddruk aanzienlijk te verlagen. In de tussentijd echter, profiteert u van gevoel meer in vorm en gezonder.

Tot slot, vraag dan uw arts hoe vaak u een check-up zou moeten plannen. Regelmatige bezoeken kan helpen uw arts te beoordelen uw gezondheid, en hij of zij kan zelfs besluiten te verminderen of te elimineren uw bloeddruk medicatie.

Out of the Pressure Cooker

De meeste mensen zouden liever hun bloeddruk onder controle zonder drugs – of te minimaliseren hun behoefte aan medicijnen – indien mogelijk. Hoewel het geen wondermiddel, kan uitoefenen helpen fit, gezond en beter voelt over jezelf, terwijl het aanbieden van een goede mogelijkheid tot matig verlagen van uw bloeddruk. En na al die behoefte heeft aan meer druk in het leven?

Vaak wanneer je de dokter bezoekt u uw bloeddruk gecontroleerd. U zal worden verteld dat uw bloeddruk is, laten we zeggen, "120 meer dan 80." Wat betekenen deze cijfers betekenen?

Elke slag van je hart duwt een golf van bloed door de bloedvaten, waardoor de druk in de slagaders verhoogt. Dit is systolische bloeddruk genoemd en wordt weergegeven door het eerste cijfer. De bloeddruk tussen hartslagen (diastolische druk genoemd) lager en wordt weergegeven door het tweede getal.

Een lezing van 120/80 mm Hg (of "120 meer dan 80") Is normaal voor een gezonde volwassene. de afkorting "mm Hg" is een maateenheid voor de druk en is een afkorting voor "millimeter kwik." (Meteorologen gebruiken deze zelfde eenheid voor het meten van de barometrische [lucht] druk.)

Houd er echter rekening mee, dat een aantal factoren de bloeddruk, zoals hoe zenuwachtig je bent kan beïnvloeden. Uw bloeddruk kan stijgen slechts van het zijn in het kantoor van de arts, dus niet al te enthousiast over één hoge waarde krijgen. Maar als uw bloeddruk te lezen is consequent 140/90 of hoger is, heb je een hoge bloeddruk – ook wel hypertensie – een aandoening die bijna 62 miljoen Amerikanen treft. Hoe hoger de nummers boven 140/90, hoe ernstiger de hypertensie (tabel A).

Tabel A: classificeren Bloeddruk

Fase 4 (zeer ernstig) hypertensie

Bron: Verslag van het Gemengd Nationaal Comite voor de detectie, evaluatie en behandeling van hoge bloeddruk, Bethesda, MD, National Heart, Lung, and Blood Institute, National hoge bloeddruk Program, 1993

* De systolische bloeddruk is de top, of de eerste, nummer; diastolische is de bodem, of tweede, nummer.
** Als uw systolische en diastolische bloeddruk zijn op verschillende niveaus, het hogere niveau is uw bloeddruk klasse.

Onthoud: Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor een medische behandeling. Voordat u begint met een oefenprogramma, een arts raadplegen.

bron agingresearch.buffalo.edu

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

13 − negen =